Planilhas profissionais criadas por PK Gonzaga para todos os níveis e objetivos. Metodologia validada por centenas de alunos.
A divisão mais popular para hipertrofia avançada. Organiza os treinos por padrão de movimento, maximizando volume e frequência por grupo muscular.
Divisão clássica separando corpo superior e inferior, com ótimo equilíbrio entre volume, frequência e recuperação muscular.
Treina o corpo inteiro em cada sessão com alta frequência por músculo. Ideal para iniciantes e intermediários que buscam composição corporal rápida.
Alternativa moderna separando tronco e membros, com flexibilidade na programação semanal. Ideal para fases de definição e recomposição.
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